A Importância do Treinamento Funcional para a Terceira Idade
*Por Fabiana Almeida
O envelhecimento traz diversas mudanças no corpo e na mente, incluindo a perda de massa muscular, redução da densidade óssea, diminuição da flexibilidade e o declínio na capacidade cardiovascular. No entanto, essas mudanças podem ser mitigadas através do treinamento funcional, uma prática de exercício que visa melhorar a capacidade do corpo de realizar atividades diárias com mais eficiência e segurança. Baseado em movimentos naturais do corpo, como agachar, levantar, empurrar, puxar e girar, o treinamento funcional utiliza uma variedade de equipamentos, como bolas, faixas elásticas e kettlebells, adaptando-se às necessidades e limitações de cada indivíduo, sendo ideal para a população idosa.
Os benefícios para idosos são inúmeros. Primeiramente, ele melhora a mobilidade e a flexibilidade, elementos que tendem a diminuir com o envelhecimento, facilitando a realização das atividades diárias. Em segundo lugar, o treinamento ajuda a aumentar a força muscular, combatendo a sarcopenia, condição comum na terceira idade que implica a perda de massa muscular. A manutenção e o aumento da massa muscular são essenciais para a independência e a prevenção de quedas.
Outro benefício significativo é a melhoria do equilíbrio e da coordenação, fatores cruciais para reduzir o risco de quedas, uma das maiores preocupações entre os idosos. Além disso, o treinamento funcional promove a saúde cardiovascular através de movimentos dinâmicos e de alta intensidade controlada, reduzindo o risco de doenças cardíacas e hipertensão. Também é importante mencionar os efeitos positivos na capacidade cognitiva. O exercício físico regular, incluindo o treinamento funcional, pode retardar o declínio cognitivo associado ao envelhecimento, contribuindo para uma melhor função mental e emocional.
A população idosa vem aumentando ao longo dos anos, trazendo consigo a preocupação de garantir que as pessoas entrem na terceira idade com qualidade de vida. Com o envelhecimento, o corpo tende a perder força, além de outras capacidades físicas e motoras. O treinamento funcional busca melhorar essas capacidades através de exercícios que impulsionam os receptores proprioceptivos, aprimorando a consciência sinestésica e o controle corporal. Esse treinamento é um grande aliado dos profissionais de educação física por proporcionar inúmeros benefícios para a terceira idade.
O treinamento funcional teve origem na fisioterapia, onde os exercícios imitavam movimentos necessários para a reabilitação de pacientes, permitindo um retorno rápido e eficaz às funções diárias. O treinamento funcional trabalha todos os movimentos do corpo de forma integrada, utilizando o próprio corpo como ferramenta, além de bolas suíças, elásticos e outros equipamentos que proporcionam instabilidade e desequilíbrio. Isso resulta em melhorias na propriocepção, força, flexibilidade, resistência muscular, coordenação motora, equilíbrio e condicionamento cardiovascular.
Os objetivos principais incluem a recuperação dos padrões de movimento humano, como empurrar, puxar, agarrar, girar e lançar, integrando o corpo inteiro em um plano de movimento específico. Além de diminuir a incidência de lesões e aumento da eficiência dos movimentos.
Para implementar um programa de treinamento funcional para idosos, é crucial considerar a individualidade de cada participante. Avaliações físicas e de saúde devem ser realizadas antes do início do programa para identificar possíveis limitações e riscos. Um programa eficaz deve incluir aquecimento e alongamento para preparar o corpo e prevenir lesões, exercícios de resistência usando pesos leves, faixas elásticas e o peso do próprio corpo para fortalecer músculos, exercícios de equilíbrio para melhorar a estabilidade, atividades cardiovasculares como caminhadas ou danças leves para melhorar a saúde cardiovascular, e uma sessão de resfriamento com alongamento e relaxamento para finalizar o treino de forma segura.
A capacidade funcional é essencial para que o idoso possa viver de maneira independente no desempenho de suas atividades diárias. A perda dessa capacidade resulta em maior dependência e redução da qualidade de vida. Com a prática regular do treinamento funcional, é possível minimizar esses impactos, proporcionando um envelhecimento mais saudável e independente. O treinamento funcional, portanto, é uma abordagem dinâmica e eficaz para manter a autonomia e a qualidade de vida na terceira idade.
*Fabiana Almeida é CEO e Fundadora da TechBalance, startup focada na prevenção de quedas e lesões por meio da tecnologia
Sobre a TechBalance
A TechBalance é uma gestora de pacientes que avalia e monitora a saúde física e motora para uma vida longa e ativa. A empresa acredita que a prevenção é a maneira mais eficiente de cuidar das pessoas e com a sua tecnologia busca refletir isso ao prevenir riscos e economizar recursos de empresas das áreas de saúde e de esportes.
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