Sono Saudável: O Pilar Esquecido da Saúde do Coração
*Por Alexandre Annibale
O sono foi recentemente reconhecido como o oitavo pilar essencial para uma boa saúde cardiovascular. Até pouco tempo, eram considerados apenas sete fatores fundamentais para a saúde do coração, mas a American Heart Association (AHA) agora inclui o sono como um elemento crucial para o bem-estar cardiovascular. Em um mundo onde a pressão por produtividade e o ritmo acelerado de vida muitas vezes levam à negligência do descanso noturno, é importante compreender o papel vital que o sono desempenha na manutenção da saúde do coração e do sistema cardiovascular.
Dormir bem é essencial para que o corpo se recupere das atividades diárias. Durante o sono, ocorrem processos importantes, como a reparação de tecidos, a consolidação de memórias e a regulação hormonal. A produção de hormônios, como a melatonina e o cortisol, está diretamente relacionada ao ciclo natural do corpo e à exposição à luz. A melatonina é produzida no escuro, promovendo o sono, enquanto o cortisol, começa a ser liberado antes de acordarmos, e ajuda a nos despertar e manter a energia ao longo do dia.
Por isso, é crucial adotar uma rotina diurna adequada, pois o sono começa a ser preparado a partir do momento em que nos levantamos. À medida que o dia avança, o corpo acumula adenosina, uma substância que gera a sensação de cansaço. Durante a noite, a exposição reduzida à luz ajuda na produção de melatonina, facilitando o sono. Dessa forma, a adoção de bons hábitos diurnos é fundamental para garantir uma boa noite de descanso.
A American Heart Association destaca o “Life’s Essential 8”, que são os oito fatores e comportamentos essenciais à vida, relacionados à saúde cardiovascular:
Controle da pressão arterial
Controle do colesterol
Redução do açúcar no sangue
Exercício físico regular
Alimentação saudável
Manutenção do peso corporal
Não fumar
Sono saudável
Esses pilares formam uma base sólida para uma vida saudável e equilibrada. O sono, em particular, é um elemento que muitas vezes passa despercebido, mas sua importância é cada vez mais reconhecida. Estudos mostram que pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm um risco significativamente maior de desenvolver doenças cardiovasculares. A privação do sono pode aumentar a pressão arterial, desregular os níveis de açúcar no sangue e contribuir para o ganho de peso.
Além disso, a falta de sono pode comprometer a capacidade do corpo de combater infecções, aumentar o risco de depressão e afetar a função cognitiva. Dormir bem, por outro lado, ajuda a reduzir o estresse, melhora o humor e promove um ritmo cardíaco saudável.
Dormir entre sete e nove horas por noite é recomendado para adultos, permitindo que o corpo tenha tempo suficiente para realizar todos os processos importantes para a saúde. Quando dormimos, o corpo reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial, proporcionando o descanso necessário ao sistema cardiovascular. Esse período de recuperação é vital para a manutenção de um coração saudável.
A inclusão do sono no “Life’s Essential 8” enfatiza a necessidade de uma abordagem holística para a saúde do coração. Não basta apenas focar na dieta e no exercício; o sono de qualidade é igualmente crucial.
Além disso, práticas como a criação de um ambiente tranquilo, a manutenção de horários regulares para dormir e acordar, e a limitação da exposição a luzes artificiais antes de dormir podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Investir em uma rotina de sono saudável não só promove a saúde cardiovascular, mas também melhora a qualidade de vida em geral.
*Alexandre Annibale é cirurgião dentista, especialista em ortodontia, capacitado em odontologia do sono e doutorando pelo laboratório do sono do InCor, da Faculdade de Medicina da USP.
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