Qual é o mínimo de exercícios diários necessários para ser considerado uma pessoa ativa?
*Por Fabiana Almeida
A prática regular de atividade física é fundamental para a manutenção da saúde e bem-estar. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de alta intensidade, ou uma combinação equivalente das duas. Para crianças e adolescentes, a recomendação é de pelo menos 60 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa.
Recomendações da OMS para comportamento sedentário
A OMS enfatiza que qualquer nível de atividade física é melhor do que nenhum, e que mais atividade física proporciona benefícios adicionais. Além disso, a redução do comportamento sedentário, como o tempo gasto sentado ou deitado assistindo TV, jogando videogames ou utilizando o computador, é crucial para a saúde. A recomendação é intercalar períodos de sedentarismo com atividade física leve.
Prática de atividade física entre brasileiros
No Brasil, a prática de atividade física ainda é insuficiente para grande parte da população. De acordo com dados do IBGE, uma parcela significativa dos brasileiros não atinge os níveis recomendados de atividade física, o que contribui para o aumento das taxas de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas.
Musculação: O exercício mais efetivo para longevidade
A musculação tem se destacado como uma das formas mais eficazes de exercício para promover a longevidade. Estudos indicam que a prática regular de musculação ajuda a aumentar a massa muscular e a força, fatores cruciais para a manutenção da saúde à medida que envelhecemos. Além disso, a musculação contribui para a melhoria da densidade óssea, o que pode ajudar a prevenir osteoporose e fraturas.
Comparação entre caminhada e musculação para impacto na longevidade
Tanto a caminhada quanto a musculação oferecem benefícios significativos para a saúde e a longevidade. A caminhada, sendo uma atividade aeróbica, é excelente para melhorar a saúde cardiovascular, controlar o peso e reduzir o risco de doenças crônicas. Já a musculação é particularmente eficaz na prevenção da perda de massa muscular e força com a idade, contribuindo para a manutenção da independência funcional e a prevenção de quedas.
Prevenção da sarcopenia, depressão e demência através do estilo de vida ativo
A prática regular de atividade física, incluindo exercícios aeróbicos e de resistência, é essencial na prevenção da sarcopenia (perda de massa muscular relacionada à idade), depressão e demência. O exercício físico melhora a circulação sanguínea, promove a neuroplasticidade e libera endorfinas, que são substâncias químicas no cérebro que ajudam a melhorar o humor e reduzir a sensação de dor.
Em conclusão, para ser considerado uma pessoa ativa, é fundamental seguir as recomendações da OMS, integrando atividades físicas regulares à rotina diária. A prática de exercícios, seja aeróbicos como a caminhada, ou de resistência como a musculação, é vital para a promoção da saúde, prevenção de doenças e manutenção da qualidade de vida ao longo dos anos.
*Fabiana Almeida é CEO e Fundadora da TechBalance, startup focada na prevenção de quedas e lesões por meio da tecnologia
Sobre a TechBalance
A TechBalance é uma gestora de pacientes que avalia e monitora a saúde física e motora para uma vida longa e ativa. A empresa acredita que a prevenção é a maneira mais eficiente de cuidar das pessoas e com a sua tecnologia busca refletir isso ao prevenir riscos e economizar recursos de empresas das áreas de saúde e de esportes.
Al. Lorena 427 (Cidade Jardim), São Paulo, SP
